training prank pose


【プランク】コアを鍛える
お腹を持ち上げて頭からかかとまでを真っ直ぐに保ちます。肘は肩の真下につくようにします。両手のひらは握らず肩幅で並行に置きます。10秒、20秒、30秒と少しずつ時間を伸ばして60秒を目標にキープできるように。
見た目よりキツイです。
あまりにも有名な体幹トレーニングですが地味にキツイ。つらい。
しかし!!!得るものは大きいのです。腹筋やコアを鍛えるだけでなく肩関節、股関節、膝関節といった関節周辺を固定する能力も高められます。
コアをしっかりと使って身体の軸ができると、美しくできるようになるヨガポーズがいっぱい。
近道はないヨガポーズの習得ですがこういった地味な日々の身体作りは近道になるのかもです。

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