training kranchasana step by step


【クランウンチャーサナ】青サギのポーズへのステップ 脚の筋肉ストレッチ 内臓の活性化
青サギのポーズへの練習です。
両脚を伸ばしダンダーサナ(長座)で座ります。
片脚をまげてふくらはぎは太ももによせて。
膝がしらは外に開かないように内側によせるイメージです。
伸ばしている脚の持てるところを持って高く引き上げ大腿四頭筋を腰の方に引き上げハムストリングをストレッチします。
坐骨は均等にマットにつけて座り姿勢は正して、すねが鼻先に近づくように脚を伸ばしあげます。

かなりの柔軟性がないとすねは鼻まできません!!
姿勢を丸めて鼻を脛に近づけてはいけません。姿勢は正したままで行いましょう。
とてもきれいなポーズ。練習しよっと♫
雑誌2018年yogaジャーナル YOGAPEDIAの表紙のポーズです。

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