training vasisthasana


【サイドプランク】外腹斜筋 内転筋
横向きのプランクから足を掴み、開いていきます。
コアはもちろん、肩周りや二の腕など幅広く筋肉を強く使うポーズです。
最初は足を上げない形を練習します。
女性は腕の力が弱いので肩や手首を痛めないように様子を見ながら行いましょう。
腰が上がったり下がったりしないように注意します。

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