training anjaneyasana


【三日月のポーズ】後屈
鼠蹊部を下に沈めて股関節は柔らかく。上半身は後屈を深めます。
胸の前を開いて気分も前向きになるポーズです。
レッスンでは前半に行って足を前に出しやすくします。

【flying pigeon】
前に出した足は脛を身体に対して垂直に肘の裏にかけます。
ずり落ちそうになるのを足首でホールドさせて後ろの足を上げていきます。
簡単そうに見えますが前の足を垂直にひっかけるのが難しいです。
ヨガの前半にしようとするとできない時があります。
ほぐれて身体かあったまらないと乗らない時がよくあるポーズ。

【チェアーポーズ】お尻を後ろに引いて両手は指先まで真っ直ぐに伸ばして空に向けて伸ばします。
太ももを強く使います。
サンサルテーションBで必ず行います。

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