【サイドプランク】外腹斜筋　内転筋 横向きのプランクから足を掴み、開いていきます。 コアはもちろん、肩周りや二の腕など幅広く筋肉を強く使うポーズです。 最初は足を上げない形を練習します。 女性は腕の力が弱いので肩や手首を...