サイドプランク

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training vasisthasana

training vasisthasana

【サイドプランク】外腹斜筋 内転筋 横向きのプランクから足を掴み、開いていきます。 コアはもちろん、肩周りや二の腕など幅広く筋肉を強く使うポーズです。 最初は足を上げない形を練習します。 女性は腕の力が弱いので肩や手首を...
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morning yoga snowday2

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【サイドプランク・バリエーション】vasisithasana 体側のばし プランクポーズからよこを向いた時、上にくる脚を前に。 同じく横向きの時、上にくる腕を上げて耳に沿って伸ばし股関節と胸郭を空へ引き上げて身体はアーチ...
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