【setu bandhasana】橋のポーズ 仰向けに寝て、かかとを、伏せた手の指先に届くところまで足を近づけます。 足の裏、母子球を踏みしめて上体を上方へ持ち上げます。 このポーズでは私は腸腰筋、特に大腰筋をしっかり伸...